건강 지키는 운동 - 걷기 운동 놀라운 효과

건강 지키는 운동 - 걷기 운동 놀라운 효과

 

 

최근에 세계보건기구에서 신체활동에 관한 지침이 발표. 신체활동 지침에도 영향을 미치고 미국CNN과 영국 스포츠 과학저널에 소개된 최신 연구가 있다고 한다. 질병예방과 수명연장에도 도움이 된다고하는 연구결과 있는 건 바로 운동이다. 그것도 11분만 운동(걷기운동이나 다른운동 가능).

 

노르웨이 스포츠 의대에서는 운동시간과 인간수명의 관계를 분석하기 위해 관찰.

결과는 하루 35분 운동하는 사람이 가장 건강하다는 통계가 나왔고 하루 11분 걷는 운동이나 다른운동을 해도 수명에 긍정적인 영향이 있는것으로 나왔고, 하루에 앉아있는 시간이 많고 적음에 관계가 없는것으로 나왔다.

최소 하루 11분만 빠르게 걷기 운동을 해도 건강과 수명에 긍정적인 영향을 미치고 35분 운동을 했을때 수명연장에 가장 효과적이었다는 결과를 가지게된다.

 

연구자에 따르면 하루 11분간(혹은 주75분간)의 운동은 세계보건기구(WHO)나 미국질병예방관리센터(CDC)가 정하는 추천운동량(주150분 이상의 적당한 신체활동) 의 절반에 해당한다고 한다. 

보고서에 따르면 하루에 단 11분 격렬하게 걷기나 운동을 해도 건강효과를 얻을 수 있다고 한다.

 

11분 걷기운동으로  볼 수 있는 건강효과

 

 1. 심혈관 건강 개선(발병률 17% 낮춰짐)

 2. 고혈압을 낮추고, 예방에도 효과적

 3. 혈당수치조절 : 혈당수치를 낮추고, 당뇨병 예방 및 관리에 도움.

 4. 혈액검사를 했을 시 문제가 되는 다양한 위험수치가 저하

 5. 방광암, 유방암, 결장암, 자궁내막암, 식도암, 폐암, 위암, 발병률을 7% 낮춰줌

 6. 기억, 인지력 향상으로 치매위험이 감소  : 걷기는 뇌의 혈류를 증가. 기억력과 집중력을 향상하는데 도움이 된다.

 7. 생활습관 : 걷기는 생활 습관 개선, 건강한 생활습관을 유지시켜 준다

 8. 불안감, 우울증 감소 : 걷기는 스트레스를 줄이고, 기분개선에 도움이 된다.

 9. 수면개선 : 꾸준한 걷기 운동은 수면의 질을 개선, 수면장애를 예방하는 데 도움이 된다. 

10. 체중증가를 막고 감소를 시킬수 있다. : 칼로리 소모, 체중감소 도움

11. 뼈건강에 도움 : 걷기는 뼈 밀도를 높여 뼈 건강 강화, 골다공증 예방에 도움이 된다.

12. 신체 기능의 개선

13. 조기사망위험 23%개선 

14. 근육 및 관절 건강 : 걷기는 하체근육 단련, 강화, 관절의 유연성을 개선함.

 

건강을 개선하는데 어떤운동이든 지금 바로 시작하는것이 중요하다고 생각이 듭니다.

내일로 미루지 마시고, 지금 당장 일어나서 공원이나 집주위라도 돌아보세요.

작은실천부터 하셔야 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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