운동은 언제 하면 좋을까? 몸상태에 따라 달라지는 운동시간

운동은 언제 하면 좋을까? 몸상태에 따라 달라지는 운동시간

운동을 언제 하는 것이 나에게 좋은 운동 시간 때인지 알고 싶어 하는 분들이 많습니다. 정해진 시간은 없지만 그래도 이런 분들은 이런 때 하는 게 좋다 정도는 있더라고요 그래서 한번 알아봤습니다.

 

 

아침운동이 좋은 사람들.

▶ 우울감이 있는 사람들.

우울증이나 평소 우울감이 있는 분들은 생각보다 의외로 많습니다. 이런분들은 아침에 일어나서 운동을 하게 되면 뇌의 아드레날린의 분비가 활성화되면서 긍정적인 기분은 유도할 수 있다고 합니다.  아침에 눈을 뜸과 동시에 우울한 생각들이 많아지는 분들. 꼭 아침에 햇볕에 운동을 같이 느껴보시면 한층 더 상쾌한 기분과 우울함도 좋아지는 것을 느끼실 겁니다. 꼭 우울한 사람들뿐만 아니라 스트레스가 많은 분들도 좀 풀리면서 하루를 긍정적인 마음으로 시작할 수 있지 않을까 싶습니다.

▶ 불면증이 있는 사람들.

불면증이 있는 사람들은 주간에 햇빛을 많이 쬐게 되면 세로토닌이 멜라토닌 분비를 유도하기 때문에 밤에 잠을 잘때 좀더 깊이 수면을 취할 수 있을겁니다.  불면증에 시달리는 분들 중에 저녁에 운동을 해서 몸을 피곤하게 하면 잠이 잘오지 않을까 하는 분들. 오히려 교감신경이 활성화되기 때문에  깊은 잠을 들기가 더 어려울 수 있다고 합니다.

 

저녁운동이 좋은 사람들.

▶ 천식이 있는 사람들.

천식 환자들은 오전 새벽 4시부터 8시 사이가 가장 주의해야하는 시간이기도 합니다. 왜냐하면 이 시간때는 공기가 건조해서 기침을 유발할 수 있다고 합니다.  야외에서 찬 공기와 건조한 바람이 기도로 들어오게 된다면, 기관지에 염증 반응을 더욱 심하게 일으킬 수 있으니 유의하셔야 된다고 합니다.

▶ 관절염이 있는 사람들.

척추에 디스크가 있는 분들, 관점염이 있는 분들은 아침보다는 저녁운동이 좋다고 합니다. 아침에 일어나자마자 뻣뻣하고 무거워져있는 몸으로 나가서 힘들게 운동을 하다가는 오히려 관절 통증이나 디스크가 더 깊어지고 여러가지 부상이 생길 수 있기 때문에 아침은 무리한 운동보다는 관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭정도로만 해주시고, 따뜻한 물을 마시고 샤워로 굳은 관절을 이완시켜주는 것이 오히려 좋습니다. 몸이 좀 풀리고 난 후 저녁쯤에 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

▶ 심혈관 질환과 고혈압이 있는 사람들.

아침부터 너무 찬 공기를 마시면서 운동을 하게 된다면, 호흡이 가빠질 수 있고, 심장박동에 무리가 올 수 있습니다.  혈압도 급상승 할 수 있습니다. 이런 운동을 하신다면 급성 심근경색이나 협심증, 부정맥 같은 위험에 노출될 수 있으니 오전운동은 삼가하시면 좋습니다. 차갑지 않은 공기를 마시면서 천천히 달리는 운동이나 실내에서 강도조절을 하시는 운동이 좋습니다.

식전과 식후의 유산소 운동의 차이점

다이어트를 하시는 분들은 유산소 운동을 많이들 하는데요. 

유산소 운동의 연구결과가 있다고 합니다. 

각각 지방과 탄수화물 대사에 어떤 영향을 미치는지에 대한 논문을 비교분석해 보았다고 하는데요.

그 결과

- 식전 운동이 식후 운동보다 지방의 산화에 더 좋은 결과를 보여준다고 합니다.

- 식후 운동은 식전 운동보다 혈당과 인슐린 수치의 개선에 더 좋은 결과가 있었다고 합니다. 

식전운동은 지방의 산화에 도움이 되고, 식후 운동은 혈당관리에 도움이 된다는 점.

 

 

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