영양제 먹는 시간 아침 및 저녁

영양제 먹는 시간 아침 및 저녁 

영양제를 언제 먹어야 하는지 고민해 보셨나요? 그런데 영양제도 아침에 먹어야 되는 영양제와 저녁에 먹어야 되는 영양제로 나뉜다고 합니다. 언제 먹는 게 나에게 더 좋은지 알아보겠습니다.

 

밤에 먹으면 안 되는 영양제

▷ 비타민B

비타민B는 피로회복이나 체네에 에너지를 증가, 면역 항체를 생성하는 고마운 영양제입니다. 

비타민 B가 부족하면 만성 무기력증과 피로감 등이 나타나는데요. 

그런데 비타민B는 절대 저녁에 복용하면 안 된다고 합니다. 에너지 대사에 관여하는 비타민이라서 그런 것인데요.

비타민B는 에너지가 필요한 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천드립니다.

▷ 비타민D

비타민D는 꼭 복용해야 하는 비타민 중에 하나입니다. D가 부족하면 여러 가지가 발생하지만 그중에서도 골다공증도 있죠. 이 비타민D를 저녁에 복용하게 되면 수면에 방해가 된다고 합니다.

수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해하기 때문에 잠을 설치게 된다고 합니다. 특히나 여성인 경우에는 더욱이 비타민D를 저녁에 복용하게 되면 잠을 못 들 뿐만 아니라 수면의 질도 저하된다고 하니 주의하세요.

비타민D는 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천드립니다.

▷ 운동보충제

운동 전에 먹는 보충제에는 에너지를 생산을 증가시키고 각성을 유도하는 카페인이나 그것과 유사한 화학물질이 들어가 있다고 합니다. 

자기 전에 카페인 섭취를 피하는 것처럼 운동보충제도 자기 전에는 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.

▷ 오메가 3

지방이 많은 오메가 3은 잠자기 전에 먹게 되면 소화불량이나 속 쓰림과 같은 위산역류 증상이 일어난다고 합니다. 

또한 위가 불편해지기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있다고 합니다.

오메가 3은 지방이 들어가 있는 음식과 함께 먹게 되면 흡수가 가장 잘된다고 합니다. 

오메가 3은 아침이나 점심식사 후에 음식과 함께 복용하는 것을 추천드립니다.

밤에 먹으면 좋은 영양제

▷ 칼슘&마그네슘

칼슘음 뼈를 구성함과 동시에 신경계를 조절해 근육과 신경을 안정시켜 주기 때문에 숙면을 유도하는 작용을 한다고 합니다. 그렇기 때문에 칼슘은 저녁에 먹으면 숙면을 돕는 대표적인 영양제입니다. 

또한 마찬가지로 마그네슘은 천연 진정제라는 말도 있듯이 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 합니다.

마그네슘을 먹은 사람은 나이와 성별에 관계없이 숙면에 도움이 되었다는 연구결과가 있다고 하니 저녁식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것을 추천드립니다.

단!! 칼슘과 마그네슘을 같이 드실 때는 1시간 이상 간격이 필요하다고 합니다.

 

아침에 피곤한 사람이 먹으면 좋은 영양제

▷ 홍삼

건강기능식품으로 오전 식전에 먹는 것이 좋습니다. 부족한 활력을 채워주기 때문에 힘든 아침에 도움을 줍니다.

▷ 비타민B

밤에 먹으면 숙면에 방해가 되는 영양제지만 오전에 먹게 되면 활력이 생기고 도움이 됩니다.

피로해소와 체내 에너지를 증가시키기 때문에 오전 식전에 먹으면 좋습니다.

점심시간 이후 졸릴 때 추가로 복용 가능하다고 합니다.

▷ 비타민C&밀크시슬

피로해소에 효과적인 비타민C와 밀크시슬은 언제나 복용가능합니다.

피로를 회복시켜 주는 역할을 하니 하루를 시작하는데 도움이 될 것입니다.

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