담 걸렸을 때 해결하는 방법(목에 담이 걸렸을 때)

담 걸렸을 때 해결하는 방법

우리가 생활을 하거나 자고 일어났을 때 갑자기 목이나 어깨 쪽에 담이 오는 경우가 종종 있습니다. 담이 잘 오는 부위기도 하고 목이 움직이지 않거나 움직이질 못하는 증상이 오고 하루나 이틀정도면 좋아지는 분들도 있지만 아닌 경우는 병원까지 찾게 되는 경우가 많습니다. 일상생활까지 힘들어지는 경우가 있는데요 오늘은 담에 가장 많이 걸리고, 가장 쉽게 오는 목에 담이 왔을 때 그 담을 푸는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

담이 오면 목을 스트레칭하면 안 됩니다.

담이 오면 이쪽저쪽으로 목을 풀기 위해서 걸린 부위를 스트레칭을 하는 경우가 많습니다. 

스트레칭을 하게 될 경우 통증을 더욱 악화시킬 수 있다고 하니 참고하세요!!

목으로 담이 자주 오는 분들은 정상적인 목의 상태보다는 거북목, 일자목, 역 C자 목을 가진 분들이 많다고 합니다. 머리가 정상위치에서 벗어나 앞쪽으로 나와있게 되면 목 앞쪽 근육은 수축되고 뒤쪽 목은 이완되어 팽팽하게 당겨지는 상태가 됩니다. 이렇게 이완된 상태로 팽팽하게 당겨져 있어 이 상태로 긴장하는 상태가 될 경우 근육이 예민해져 담으로 이어진다고 하니 이 상태에서 스트레칭을 하게 되면 그 상태가 악화될 수밖에 없는 겁니다.

담을 푸는 방법

담을 푸는 첫 번째 방법 : 한쪽 목방향으로 담이 왔을 때(오른쪽 목으로 담이 왔다고 가정했을 때)

- 담이 오면 고개를 좌우로 돌리는 행동 힘들어지는데, 머리를 왼쪽으로 돌렸을 때, 오른쪽 목이 아프면 귀 뒷부분부터 흉골과 쇄골까지 이어지는 왼쪽 흉쇄유돌근이라고 하는 근육을 잡고 목을 왼쪽으로 돌려주면 됩니다. 

- 왼쪽으로 목을 돌렸다가 정면으로 돌아오는 동작을 10회 반복해 주면 된다고 합니다.

- 즉 고개를 돌렸을 때 통증이 심한 쪽 흉쇄유돌근을 잡고 동일한 방향으로 목을 돌려주면 된다는 겁니다.

- 오른쪽과 왼쪽 양쪽이 모두 다 통증이 있다면 위의 동일한 방법으로 양쪽 모두 10회씩 진행하면 됩니다.

 

담을 푸는 두 번째 방법 : 그다음 가슴 근육 마사지를 해주면 된다고 합니다. 

목에 담이 걸리면 그 근육은 목에서부터 시작해서 견갑골로 이어지기 때문에 견갑골의 움직임을 이용해서 근육이 자동적으로 이완될 수 있게 만들어준다고 생각하면 됩니다. 

목의 담으로 인해 움츠려진 어깨를 뒤로 펴주는 자세를 위해 대흉근과 소흉근을 마사지해 주는 것이 좋습니다. 

- 가슴 근육을 잡고 팔을 올려준 상태에서 마사지를 해주셔도 되고, 팔을 올려서 대각선 방향으로 쭉 올렸다가 내렸다가를 반복해 주셔도 좋습니다. 

- 이 방법을 10회 반복. 시간이 날 때마다 1-2회씩 해주시는 것도 좋습니다. 

 

담을 푸는 세 번째 방법 : 마지막으로 담이 걸린 부위를 마사지하는 것입니다. 

그냥 비비면 안 되고, 가볍게 근육이 이완될 수 있게 지긋히 눌러주는 형태의 마사지를 하면 됩니다.

- 담 걸린 부위 중 가장 통증이 심한 부위에 엄지 손가락을 대고 머리를 나머지손으로 지지를 해준 상태에서 머리를 꺾어주시면 엄지손가락에 근육이 지긋이 눌리는 느낌을 받게 됩니다.

- 통증이 있더라도 이 상태로 30초간 유지해 주면 됩니다. 처음의 통증이 심하지만 시간이 지나가면서 통증이 점차 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다.

- 정해진 횟수는 따로 없습니다. 시간이 날 때마다 마사지를 해주면 좋습니다. 

 

담이 자주 오는 분들은 참고하셔서 시간이 날 때마다 해주시는 것도 좋을 듯합니다. 

 

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