증상별 효과에 좋은 호흡법, 아플 때 호흡방법 추천 정리

증상별 효과에 좋은 호흡법, 아플 때 호흡방법 추천 정리 

증상별로 좋아지는 호흡방법이 있다고 해서 정리해 봤습니다. 아프신 분들은 한번 따라 해 보세요~

 

 

 

 

▶ 불면증 호흡법

 

1. 허리를 펴고 누운 상태에서 눈을 감는다.

2. 목은 최대한 숨쉬기 편하게 가눈다. 

3. 코로 숨을 크게 들이마신다.

4. 배가 부푼 상태에서 잠깐 정지한다.

5. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 숫자를 세어본다.

6. 위 호흡 반복하며 숫자를 늘려간다. 

 

 

 

 

▶ 긴장될 때 호흡법

 

1. 등을 바르게 펴고 눈을 감는다.

2. 혀의 끝을 앞니 뒤 쪽 천장에 붙인다.

3. 4초간 코로 숨을 들이마신다.

4. 7초간 숨을 참는다. 

5. 8초간 입으로 쉬이익 하면서 호흡을 뺀다.

6. 5세트 반복하면 확실하게 릴랙스가 된다고 한다. 

 

 

 

 

▶ 생리통 호흡법

 

1. 들숨에 아랫배 볼록하게 만든다.

2. 날숨에 배를 납작하게 만들면서 공기를 뿜는다.

3. 들숨 날숨 비율 1대 1로 한다.

4. 숨의 길이를 점차 늘린다 (5초:5초 추천)

5. 숨 쉬는 게 자연스러워질 때까지 진행한다. 

6. 호흡과 단전에 집중하면서 진행한다. 

 

▶ 소화불량 호흡법

 

1, 무릎을 세워서 편하게 눕는다.

2. 가슴은 움직이지 않고 배만 움직이게 호흡한다.

3. 배에 풍선이 들어있다고 생각한다.

4. 숨 마실 때 공기 넣는 느낌으로 배 부풀리기

5. 내실 때 공기 빠져나간다 생각하며 힘 풀기

6. 이때 코로 마시고(4초) 입으로 내뱉기(6초)

 

 

 

 

▶ 면역력 호흡법

 

1. 들숨은 길고 깊게, 날숨은 가볍게 30회 반복한다.

2. 30번째 뱉을 때 최대한 길게 내쉰다.

3. 내쉰 후 숨 참기(1분 or 참을 수 있을 때까지)

4. 다시 깊게 들이마신다.

5. 다시 15초 정도 숨 참는다.

6. 위 과정을 3번 반복한다(아침 공복에 추천)

 

▶ 두통 있을 때 호흡법

 

1. 바르게 앉아서 묵념하듯 고개 살짝 숙이기.

2. 그 상태로 천천히 들숨 날숨 3회씩 반복한다.

3. 고개만 하늘로 젖히면서 입은 다문다.

4. 그 상태로 천천히 들숨날숨 3회씩 반복한다.

5. 정면에서 머리를 좌우로 기울여 각각 3회 호흡한다.

6. 목에 무리가 갈 정도로 심하게 당기면 안 된다.

 

 

 

 

▶ 코어강화 호흡법

 

1. 바른 자세로 갈비뼈를 옆과 뒤로 아코디언 펼치듯 확장하면서 코로 숨을 크게 들이마신다. 

2. 입으로 바람 빠지는 느낌으로 쉬이익 소리를 내면서 5초간 내쉰다.

3. 이때 코르셋으로 조이듯 갈비뼈를 닫고 조이면서 숨을 내쉰다.

4. 복부에 힘주며 코어 긴장 상태 유지한다.

5. 실생활에서 생각날 때마다 진행한다. 

6. 이 숨쉬기는 필라테스할 때 호흡법이다. 

 

 

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